انقاص الوزن عن طريق الجماع

weight management by sexالوزن الصحي جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي. فخسارة عدة أرطال أمر مفيد للقلب والعظام والرئتين . حتى أنه قد يحمي من السرطان كما اكتشفنا هذا الأسبوع

لكن 73.7 في المائة من الرجال و 66.9 في المائة من النساء في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ربما ليس من المفاجئ إذن أن 66٪ منا يتبعون نظامًا غذائيًا حاليًا. وسواء اخترت نظامًا غذائيًا تم تجربته واختباره أو جديد نسبيا مثل الصيام المتقطع، فإننا نتفهم كأمة أن نظامنا الغذائي ووزنا وصحتنا مرتبطين بشكل معقد

وفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS) ، “يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن الزائد بمجرد فقدانه”

weight management

توصي HSS بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، ولكن أقل من 25 في المائة من البالغين يتمكنون من تحقيق هذا الهدف

أين العلاقة الحميمية من هذا

حسنا، والجنس هو جيد للصحة، وأنه يحرق السعرات الحرارية وذلك يجعلنا سعداء . من غير المحتمل بالطبع أن تحرق عددًا من السعرات الحرارية كما هو الحال أثناء جلسة الصالة الرياضية الثقيلة، لكن التمرين وحده قد لا يكون الدواء الشافي لفقدان الوزن وهذا وفقًا لدراسة حديثة

لذا، استعد لإلقاء نظرة على بعض الأسباب الواضحة والأكثر إثارة للدهشة التي تجعل الجنس مدمجًا بقوة في خطتنا للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بغض النظر عما إذا كنت من عشاق الرياضة أم لا


العلاقة الحميمية هي تمرين في حد ذاتها

في عام 2013، درس البروفيسور أنتوني كاريليس – جنبًا إلى جنب مع زملائه من جامعة كيبيك في مونتريال في كندا – بالضبط عدد السعرات الحرارية التي نحرقها عندما نتحرك

يوضح البروفيسور كاريليس في مقالته في مجلة PLOS ONE أن عددًا قليلاً فقط من الدراسات حاولت تسليط الضوء على التأثيرات الفسيولوجية أثناء ممارسة الجنس مع البشر

أظهرت جميع الدراسات السابقة زيادة في معدل ضربات القلب

ومن أجل دراسته، عمل البروفيسور كاريليس مع 21 زوجًا من جنسين مختلفين، تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا. وطلب من الأزواج ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع لمدة 4 أسابيع، أثناء ارتداء جهاز تعقب النشاط الذي سمح لفريق البحث بحساب مقدار الطاقة التي يقضونها في كل مرة

اشتملت المواجهة الجنسية على المداعبة والجماع ونشوة واحدة على الأقل من قبل أي من الشريكين ، ثم انتهت حسب تقدير الزوجين

هذا ما وجده الفريق :

حرق الرجال متوسط ​​101 سعر حراري والنساء 69 سعر حراري عند ممارسة الجنس. يوضح البروفيسور كاريليس أن متوسط ​​الشدة كان أعلى من المشي ولكنه أقل من الركض، وأضافه إلى فئة التمارين متوسطة الشدة

هذا يعني أنه في كل مرة نمارس فيها الجنس، فإنه يتم احتسابه ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية التي ينصح بها من قبل HSS


أكثر متعة من التمارين الرياضية

يختلف نطاق السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الجنس بشكل كبير. في النطاق الأقل، يحرق الرجال 13 سعر حراري والنساء 11.6 ، بينما في الجزء العلوي من النطاق، حول الرجال 306 سعر حراري والنساء 164

دعونا نلقي نظرة على هذه الأرقام في سياق المدة التي استمرت فيها كل لقاء جنسي. بينما كان متوسط ​​مدة المداعبة والجماع والنشوة الجنسية 24.7 دقيقة ، تراوح الوقت الفعلي الذي يقضيه الأزواج في ممارسة الجنس من 12.5 إلى 36.9 دقيقة

ما إذا كان الأشخاص الذين يحرقون السعرات الحرارية الأعلى يمارسون الجنس أكثر نشاطا أو أنهم أخذوا وقتهم اللطيف ليس واضحا من البيانات، ولكن يمكننا استخلاص بعض الاستنتاجات. إذا أردنا زيادة فقدان السعرات الحرارية أثناء ممارسة الجنس، فيمكننا إما المشاركة بشكل أكثر نشاطًا أو الاستمرار في ذلك لفترة أطول أو مزيج من الاثنين معًا.”

قارن البروفيسور كاريليس الجنس مع التمارين الرياضية المنتظمة. ووجد أن الرجال أحرقوا ما بين 149 و 390 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة، وجولة متوسطة الشدة على جهاز المشي، بينما أحرقت النساء ما بين 120 و 381 سعر حراري

عندما طُلب من الرجال مقارنة النشاطين، قال جميع الرجال و 95 في المائة من النساء في الدراسة إن الجنس كان أكثر متعة من جهاز المشي. لذلك، نحن لا نحقق تقدم كبير نحو الوصول إلى هدف التمرين الأسبوعي لمدة 150 دقيقة عندما نمارس العلاقة الحميمية، بل إننا أيضًا سنكتسب متعة أكبر من زيارة النادي الرياضي


قد لا يساوي التمرين فقدان الوزن

في حين أن البعض قد يجادل بأن دراسة عن الأفراد الأصحاء قد لا تكون ممثلة لعامة السكان، فإن المشاركين شملوا مجموعة واسعة من جميع الأوزان المختلفة

تراوح مؤشر كتلة الجسم ( BMI ) للرجال بين 19.5 و 31 ، مما يضع بعض الرجال على الأقل في فئة زيادة الوزن والسمنة. أما بالنسبة للنساء، كان النطاق من 16.9 إلى 26.6 ، مما يعني أن بعض النساء يعانين من نقص الوزن وبعضهن يعانين من زيادة الوزن

لم تكشف الدراسة أي شيء عن وزن المشاركين خلال الأسابيع الأربعة التي شاركوا فيها. ولكن إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد، فقد لا تكون التمارين وحدها هي الحل لفقدان الوزن الذي اعتقدنا أنه كان كذلك، كما قلنا الأسبوع الماضي

لم يجد باحثون من جامعة بانجور في المملكة المتحدة فقدانًا ملحوظًا للوزن لدى النساء اللواتي شاركن في ثلاث جلسات من التدريبات الدورية في الأسبوع لمدة 4 أو 8 أسابيع، على الرغم من حرق حوالي 3400 سعر حراري في المجموع خلال هذه الفترة الزمنية

على العكس من ذلك، حدد الفريق التغيرات في الهرمونات التي تتحكم في الشهية لدى المشاركين في الدراسة الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة بعد التمرين

يوضح كبير مؤلفي الدراسة هانز بيتر كوبيس، حاصل على درجة الدكتوراه: ” قد يعاني الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا أكثر من زيادة الشهية نتيجة لذلك”

قد يملأ الجنس فجوة مفيدة هنا لأن الهرمونات المنبعثة خلال تجاربنا العاطفية تجعلنا نأكل أقل


العلاقة الحميمية تحد من تناول الطعام

يتم إنتاج “هرمون الحب” الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد في المخ وكذلك في الجهاز الهضمي، وقد تم اعتماده بوظائف رئيسية في العلاقات الحميمية وبناء العلاقات والولادة والرضاعة الطبيعية

ترتفع مستويات الأوكسيتوسين عندما نمارس العلاقة الحميمية على وجه التحديد، عندما نشعر بالنشوة الجنسية. لكن هذا ليس كل ما يمكن أن يفعله هرمون الحب

تشرح الدكتورة إليزابيث لاوسون – من قسم الغدد الصماء في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن – في مقال صدر في شهر ديسمبر من مجلة Nature Reviews Endocrinology أن : “التجارب على القوارض غير البشرية والبشر تظهر باستمرار أن الأوكسيتوسين يقلل من استهلاك السعرات الحرارية “

وتضيف أن الرجال تناولوا سعرات حرارية أقل لا سيما على شكل دهون، بعد تلقي 24 وحدة (IU) من الأوكسيتوسين في رذاذ أنفي في إحدى الدراسات

يشرح الدكتور لاوسون: “وجد المؤلفون أن الأوكسيتوسين يقلل من استهلاك وجبة خفيفة بعد الأكل، وخاصة كعكات الشوكولاتة”

من المهم ملاحظة أن الأوكسيتوسين لا يبقى في أجسامنا لفترة طويلة. في غضون دقيقتين إلى 8 دقائق من إنتاجه سوف يختفي نصف الهرمون. وبالتالي، فإن التأثير اللاحق لمقابلة جنسية واحدة على الدخل الغذائي سيكون عابرًا. ومع ذلك، فإن كل القليل يساعد ومن المؤكد أن التقييد المؤقت للأكل بعد ممارسة العلاقة الحميمية سيساهم في فقدان الوزن بشكل عام


العلاقة الحميمية والتحكم في الوزن

الآن بعد أن نظرنا في فائدة العلاقة الحميمية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية والتوقف مؤقتًا عن تناول الطعام، ما مدى احتمالية فقدان الوزن بممارسة العلاقة

ربما يعتمد ذلك على مدى سهولة دمج العلاقة في جدول مواعيدك الشخصي. حيث أن العثور على وقت لتكون رومانسيًا يبدو أمرًا سهلاً، لكن الحقيقة الصادمة للحياة المزدحمة تجعل فرصة التمسك به قليلة جدا بالنسبة للبعض

ومع ذلك، يجب تذكير أنفسنا بأن للعلاقة الحميمية عدد لانهائي من الفوائد الصحية ، وعلى عكس زيارة صالة الألعاب الرياضية، لا يجب عليك الابتعاد عن غرفة نومك – أو أي مكان آخر تفضله – لتحقيق ذلك

لذا، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بضعة أرطال في الفترة التي تسبق موسم العطلات، فلماذا لا تخصص الوقت لقضائه مع شريكك واستمتع بمشاركة بعض اللحظات الحميمة والاستمتاع بالتأثير الكامل لكل هذا الأوكسيتوسين والسعرات الحرارية يمكن أن تساعدك في فقدان الوزن الذي تريده

قد تجد أن خطة النظام الغذائي لعام 2018 الخاصة بك سوف تستوعب العلاقة الحميمية بسهولة كعنصر لا غنى عنه

مصدر

أضف تعليق