طرق زيادة الرغبة الجنسية لدي الرجال والنساء

تختلف الرغبة الجنسية أو الدافع الجنسي بشكل طبيعي بين الأفراد. وإن انخفاض الدافع الجنسي ليس مشكلة بالضرورة، ولكن إذا كان الشخص يرغب في زيادة الرغبة الجنسية فيمكنه تجربة مجموعة من الأساليب الطبيعية الفعالة

يمكن أن يؤثر القلق وصعوبات العلاقة والمخاوف الصحية والعمر على الرغبة الجنسية. في حين أن انخفاض الرغبة الجنسية لا يمثل مشكلة في العادة، إلا أنه قد يؤثر على علاقات الشخص واحترامه لذاته

في هذه المقالة, سنبحث عن بعض أفضل الطرق التي يمكن للذكور والإناث من خلالها زيادة الرغبة الجنسية لديهم باستخدام الطرق الطبيعية

ways-to-boost-libido


طرق طبيعية لزيادة الرغبة الجنسية

يمكن لكل من الذكور والإناث زيادة الرغبة الجنسية لديهم باستخدام الطرق التالية:

  1. تنظيم والسيطرة على القلق

يعد وجود مستويات عالية من القلق عائق شائع أمام الأداء الجنسي والرغبة الجنسية لكل من الذكور والإناث. وقد يكون هذا القلق بسبب ضغوط الحياة أو القلق المرتبط بالجنس

قد يشعر الأشخاص الذين لديهم جدول عمل مكثف أو مسؤوليات رعاية، أو ضغوطات الحياة الأخرى بالإرهاق، ونتيجة لذلك، تكون لديهم رغبة جنسية منخفضة

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر أيضًا إلى زيادة صعوبة حصول الشخص على الانتصاب أو الحفاظ عليه مما قد يؤدي إلى إبعاد الشخص عن ممارسة العلاقات الحميمية. ففي مراجعة عام 2017 عن ضعف الانتصاب في الشباب قد اقترحت أن الاكتئاب والقلق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة العجز الجنسي

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للتحكم في قلقهم وتقوية صحتهم العقلية، بما في ذلك:

  • النوم المنتظم والجيد
  • تخصيص وقت لممارسة هواية مفضلة
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تناول نظام غذائي مغذي
  • العمل على تحسين العلاقات
  • التحدث إلى معالج

  1. تحسين جودة العلاقة

يعاني الكثير من الناس من خمول في الرغبة الجنسية وتكرارها في أوقات معينة من العلاقة. قد يحدث هذا بعد التواجد مع شخص ما لفترة طويلة، أو إذا أدرك الشخص أن الأمور لا تسير على ما يرام في علاقاته الحميمة

يمكن أن يؤدي التركيز على تحسين العلاقة إلى زيادة الدافع الجنسي لكل شريك مثل :

  • وضع مواعيد للقاءات الرومانسية
  • القيام بالأنشطة معا خارج غرفة النوم
  • التواصل
  • تخصيص الشريكين الوقت لقضاء وقت ممتع مع بعضهما البعض

  1. التركيز على المداعبة

قد يؤدي الحصول على تجارب جنسية أفضل إلى زيادة رغبة الشخص في ممارسة العلاقة الحميمية وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية. كما أنه في كثير من الحالات، يمكن للناس تقوية تجاربهم الجنسية عن طريق قضاء المزيد من الوقت في اللمس والتقبيل واستخدام الألعاب الجنسية وممارسة الجنس الفموي. يسمي بعض الناس هذه الأفعال بطقوس ما قبل العلاقة الحميمية

بالنسبة للنساء، قد تكون المداعبة مهمة بشكل خاص. وفقًا لبعض الأبحاث التي أجريت عام 2017 فإن حوالي 18 في المائة فقط من النساء يحصلن على هزة الجماع من الجماع وحده، بينما أفادت 33.6 في المائة من النساء أن تحفيز البظر ضروري لهن للوصول إلى النشوة الجنسية


  1. الحصول على نوم جيد

يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد إلى تحسين الحالة المزاجية العامة للشخص ومستويات الطاقة ، كما تربط بعض الأبحاث جودة النوم بالرغبة الجنسية

اقترحت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على النساء أن الحصول على مزيد من النوم في الليلة السابقة يزيد من الرغبة الجنسية لديهن في اليوم التالي. أفادت النساء اللواتي أبلغن عن متوسط ​​أوقات نوم أطول أن الإثارة التناسلية أفضل من أولئك الذين لديهم أوقات نوم أقصر


  1. تناول نظام غذائي مغذي

يمكن أن يفيد اتباع نظام غذائي مغذي الدافع الجنسي للأشخاص من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة وصحة القلب، وعن طريق التخلص من الأطعمة المعينة التي يمكن أن تقلل من الرغبة الجنسية

يمكن أن تؤثر عملية التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية على الأداء الجنسي الجسدي بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤثر مرض تكيسات المبيض على مستويات الهرمونات، مما قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب الرغبة الجنسية

ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات وقليل السكر وغني بالبروتينات الخالية من الدهون في منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية


  1. جرب العلاجات العشبية

هناك القليل من الأبحاث حول مدى فعالية العلاجات العشبية في تحسين الوظيفة الجنسية لدى الذكور والإناث على الرغم من أن بعض الناس قد يجدونها مفيدة

كما تشير دراسة مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن هناك بيانات محدودة ولكنها مبتدئة تفيد بأن العلاجات العشبية التالية قد تحسن الوظيفة الجنسية :

  • الماكا
  • التريبولاس
  • الجنكة
  • الجينسينج

لكن يجب أن يحذر الناس من استخدام الأدوية العشبية دون موافقة الطبيب. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية العشبية مع الأدوية  كما أنه لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). ولهذا السبب، تظل جودتها ونقاوتها وسلامتها غير واضحة تماما


  1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الرغبة الجنسية بعدة طرق. كما وجدت دراسة أجريت عام 2015 على الرجال الذين يخضعون لعلاج الحرمان من الأندروجين، والذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون، أن التمارين المنتظمة ساعدت الرجال على التعامل مع مشكلات مثل مخاوف صورة الجسم وانخفاض الرغبة الجنسية وتغيرات العلاقات

وفي مراجعة نشرت عام 2010  على النساء المصابات بمرض السكر كما أن البحوث تبين أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على تقليل الأعراض المرتبطة بمرض السكر في النساء. كما تؤكد الدراسة أن ممارسة تمارين قاع الحوض قد تكون مفيدة للنساء غير المصابات بمرض السكر


  1. الحفاظ على وزن صحي

يربط بعض العلماء زيادة الوزن والسمنة بانخفاض الدافع الجنسي ، إلى جانب عوامل أخرى مرتبطة بانخفاض الخصوبة. يرتبط هذا بالعوامل الهرمونية مثل انخفاض تركيزات هرمون التستوستيرون

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من آثار نفسية مثل انخفاض ثقتهم في أنفسهم

لذلك يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تحسين الدافع الجنسي للشخص سواء جسديًا أو نفسيًا. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق ذلك، بالإضافة إلى تعزيز مستويات الطاقة الإجمالية للشخص


  1. جرب العلاج الجنسي

الرغبة الجنسية معقدة ولها مكونات نفسية وجسدية. حتى عندما يكون لدى الشخص حالة جسدية تؤثر على الرغبة الجنسية مثل مرض السكر، فإن تحسين الاستجابة العاطفية والنفسية للجنس يمكن أن تحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي

العلاج هو إستراتيجية فعالة لزيادة انخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن تساعد الاستشارة الفردية في معالجة الآراء السلبية حول الجنس واحترام الذات والأسباب الثانوية لانخفاض الرغبة الجنسية مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن تساعد استشارات العلاقات بعض الأشخاص على العمل من خلال العوامل التي تؤثر على رغبتهم الجنسية

إلى جانب العلاجات باستخدام الحديث، قد يساعد علاج الاستيقاظ. وجدت دراسة واحدة عام 2014 أن أربع جلسات فقط من العلاج السلوكي المعرفي القائم على الاستيقاظ في بيئة جماعية حسنت الرغبة الجنسية والإثارة الجنسية والرضا الجنسي لدى النساء


  1. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يكون لتدخين السجائر تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية للشخص. حيث أن صحة القلب الجيدة مهمة للأداء الجنسي الجيد

قد يجد الأشخاص الذين يدخنون السجائر أن مستويات الطاقة لديهم وزيادة الدافع الجنسي لديهم بعد الإقلاع عن التدخين


زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور

غالبًا ما ترتبط الرغبة الجنسية لدى الرجال بمستويات هرمون التستوستيرون والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم الرجال في العمر. يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستوستيرون بعض الرجال

في الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون أو قصور الغدد التناسلية، يمكن أن يؤدي العلاج ببدائل التستوستيرون إلى تحسين الرغبة الجنسية وتقليل الاكتئاب وتحسين وظيفة الانتصاب  وهذا وفقا لمراجعة واحدة عام 2017

هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن بعض الأطعمة أو المكملات تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية لدى الشخص. وتشير بعض الأبحاث إلى أن الزنك و فيتامين D ، و أوميجا 3 والأحماض الدهنية قد تكون المكونات الغذائية الهامة لهرمون التستوستيرون


زيادة الرغبة الجنسية عند الإناث

يمكن للهرمونات المرتبطة بالجنس مثل الإستروجين والمركبات الشبيهة بالإستروجين، أن تؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لدى الإناث

تعاني العديد من النساء من انخفاض في الرغبة الجنسية والأداء الجنسي في سن اليأس عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. قد يساعد العلاج ببدائل الإستروجين بعض النساء

  • جفاف المهبل هو عرض آخر لانقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي استخدام مواد الانزلاق أثناء النشاط الجنسي إلى زيادة الاستمتاع
  • كما تنتج النساء أيضًا هرمون التستوستيرون. اعتقد الأطباء ذات مرة أن هرمون التستوستيرون قد يؤثر على الدافع الجنسي للمرأة ولكن حتى الآن، لم تجد الأبحاث رابطًا قويًا

بعض وسائل منع الحمل قد تقلل الرغبة الجنسية مثل حبوب منع الحمل. إذا اشتبه شخص ما في أن وسائل منع الحمل الهرمونية تؤثر على الدافع الجنسي، فيمكنه التحدث مع الطبيب حول تغيير نوع حبوب منع الحمل


متى يجب عليك زيارة الطبيب المختص

إذا كان الشخص قلقًا بشأن انخفاض الرغبة الجنسية فيمكن للطبيب تقديم المشورة والمعلومات حول الأسباب والعلاجات المحتملة. قد يساعد الأطباء الملمون بالعلاجات البديلة والمكملات الشخص أيضًا في اختيار العلاجات الطبيعية

قد يرغب الشخص في رؤية طبيب لانخفاض الرغبة الجنسية عندما :

1/ يظهر فجأة أو بدون تفسير

2/ تظهر أعراض إضافية مثل ارتفاع ضغط الدم أو الشعور بالألم

3/ يحدث بعد بدء دواء جديد أو إجراء عملية جراحية

4/ يسبب مشاكل خطيرة في العلاقة أو مشكلة نفسية

5/ الألم عند الجماع


ملخص المقالة

هناك اختلاف طبيعي كبير في الرغبات الجنسية لدى الناس. ومن المهم أن نعرف أن انخفاض الرغبة الجنسية لدى الآخرين ليس بالضرورة أمرًا سيئًا

ومع ذلك ، إذا كان الشخص يريد زيادة الرغبة الجنسية فهناك العديد من الطرق لتجربتها. يتضمن ذلك تناول نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل القلق والتركيز على تحسين العلاقات الحميمة

يعتبر انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة معقدة لها مكونات نفسية وجسدية للعلاقة. يمكن أن تساعد معرفة السبب الشخص في العثور على أفضل علاج

ونظرًا لأن انخفاض الرغبة الجنسية أو التحول المفاجئ في الرغبة الجنسية، يمكن أن يكون علامة على وجود حالة صحية أخرى، فمن الأسلم التحدث إلى الطبيب قبل تجربة مقويات الرغبة الجنسية

المصدر

أضف تعليق