الحلول النفسية لعلاج سرعه القذف

تأخير القذف عن طريق الحلول النفسية

الحلول النفسية لسرعه القذف

 

ان الحلول النفسية من اجل تأخير القذف هي حلول مثبته علميا ولها تجارب عديده ونسب فعاليه جيده وتشمل

التحدث بصراحه ووضوح مع الزوجه

عدم الاستمرار لفترة طويلة في ممارسة الجنس هو مشكلة تسبب عزلة الرجل بطبيعتها بسبب ما يشعر به من إحراج

أولاً: تذكر أن هذه مشكلة منتشرة جداً بين الرجال، ثم قاوم رغبتك في مواجهة هذه المشكلة بمفردك وتحدث إلى زوجتك بدلاً من ذلك

إن التواصل مع زوجتك حول هذا الأمر يمكن أن يشكل دفعة كبيرة في التغلب على سرعة القذف

على سبيل المثال ماذا لو افترضت زوجتك من باب الخطأ أنك لا تريد إرضائها جنسياً وأنك لا تهتم سوى بنفسك

من خلال مناقشة هذه المشكلة ستتمكن من إخبارها أنك تريد بشدة إرضائها، وبمجرد أن تفهم زوجتك ما يحدث ستتعاطف معك وستمد لك يد العون

يقسو الرجال على أنفسهم في أغلب الأحيان في المسائل المتعلقة بنظرة زوجاتهم لمهاراتهم الجنسية أكثر من زوجاتهم أنفسهن. وغالباً ما يكون هذا متعلقاً بالكرامة

زوجتك بشكل عام أكثر تواصلاً منك، هذه هي الطريقة التي تسير بها معظم العلاقات، ولا بأس في ذلك

كذلك ستدرك زوجتك أن الأمر يتطلب شجاعة كبيرة من للحديث في هذه المشكلة وسوف تحترمك لقيامك بهذه الخطوة


كيفية الحديث مع زوجتك

تعتمد طريقة نقاشك مع زوجتك على عدد من العوامل

بالطبع كلما كانت علاقتكما أقوى كلما حصلتما على نتيجة أفضل

وفيما يلي بعض النصائح الإضافية للمساعدة في إنجاح هذا النقاش:

  1. تجنب الحديث عندما تكون منزعجاً: الممارسة الجنسية المخيبة للآمال تسبب الإحباط لك ولزوجتك، لذلك لا تطرح الأمر عندما تكونا مرهقين أو منزعجين. بدلاً من ذلك تحدث معها عندما تكونا خارج غرفة نومكما وتشعران بالراحة والاسترخاء ومزاجكما جيد.
  2. ابحث عن مناخ مريح: الحديث عن المشكلة لأول مرة قد يكون أمراً مثيراً للقلق. لذلك ابحث عن مناخ مريح لكليكما بطبيعته. يمكن أن يكون ذلك بعد مشاهدة فيلم جيد أو خلال تنزهكما معاً أو أثناء قيادة السيارة إلى مطعمكما المفضل.
  3. اطلب المساعدة: يتطلب نجاح العلاقة الكثير من الأخذ والعطاء، لذلك اطلب من زوجتك مساعدتك مع تذكيرها بالفوائد التي ستعود على كليكما

ستشعر زوجتك بالسعادة على الأرجح لمساعدتك في هذه المشكلة؛ فطلب المساعدة يُظهر الضعف والتواضع، وهما صفتان تقدرهما المرأة في رجلها

  1. كن منفتحاً على النصيحة: زوجتك ليست نسخة منك بالتأكيد، وربما هذا هو السبب الرئيسي في انجذابكما لبعضكما البعض

لذلك كن منفتحاً أمام اقتراحات زوجتك. من المحتمل أن تكون أفكارها مختلفة عن أفكارك، وهذا ما تحتاجه بالضبط. فكلما تنوعت الأفكار حول كيفية معالجة المشكلة زاد احتمال التوصل إلى حل جيد

ما الذي يقوله الناس؟

رأي إيجابي:

علق أحد مستخدمي موقع Reddit بما يلي: “لقد غير التواصل كل شيء بالنسبة لنا، وهذا ساعدني ومنحني الثقة الكافية لإطالة مدة العلاقة الجنسية مؤخراً”.


القيام بتشتييت الانتباه

في خضم سعيك لإطالة مدة العلاقة الجنسية ضع في اعتبارك أن ذهنك يعلب دوراً كبيراً.

تذكر في الأوقات التي كنت فيها مستثاراً للغاية أثناء ممارسة الجنس، من المؤكد أن هذه الاستثارة قد بدأت بالتفكير في الجنس في ذهنك.

حاول التركيز بشكل أكبر على دور دماغك في مساعدتك في بناء اهتمام جنسي إلى درجة الوصول للذروة. وبعد ذلك ستكون أكثر استعداداً لتوجيه أفكارك نحو تأخير أو تسريع الوصول إلى النشوة الجنسية

كيفية تشتيت أفكارك لمساعدتك على إطالة العلاقة الجنسية

إذا وجدت أنك تنتقل نحو الذروة بسرعة كبيرة فحاول التفكير في شيء ذي طابع جنسي اقل أو شيء غير جنسي من الأساس.

وهذا يشمل أي شيء تقريباً، لكن تجربتك العامة ستكون أكثر متعة إذا فكرت في شيء ممتع أو مريح مثل:

  1. لعب الجولف
  2. حضور مباراة بيسبول
  3. صيد السمك في النهر
  4. التجول في إحدى الغابات
  5. القفز بمظلة
  6. السباحة في شاطئ استوائي منعزل

بماذا يجب أن تفكر إذا لم يجدي أي مما سبق؟

 يمكنك تجربة التفكير في الأقساط التي يتعين عليك دفعها أو تخيل نفسك تقف بسيارتك في ازدحام مروري أو أن حماتك قادمة لزيارتك.

ما الذي يقوله الناس عن فائدة تشتيت التفكير في إطالة العلاقة الجنسية؟

مراجعات إيجابية:

رد أحد مستخدمي موقع Reddit على سؤال “كيف يمكن معالجة سرعة القذف؟” بما يلي: “الراهبات والبيسبول يا صديقي”، ويبدو أن تشتيت التفكير أتى بثماره مع هذا الرجل.

ورد مستخدم آخر على نفس السؤال قائلاً: “يجب أن تُبقي ذهنك منشغلاً بشيء غير الجنس ذاته، تخيل أنك في اختبار لست مستعداً له في الجامعة”.

أما بالنسبة لمستخدم ثالث فكانت “السندويتشات” هي المفتاح فقال: “لقد ساعدني التفكير في السندويتشات. فكلما حاولت إطالة مدرة ممارسة الجنس وشعرت أنني قريب من الوصول للذروة ابدأ في التفكير في السندويتشات ولا شيء غيرها، وهذا الأمر ينجح معي في كل مرة”.


تمارين التنفس أو اليوجا

قد تتساءل عند رؤية هذا العلاج “هل هذا الأمر حقيقي؟” إن اليوجا وتمارين التنفس ليست حكراً على السيدات، حيث يمكنك أيضاً كرجل الحصول على الكثير من الفوائد عند ممارستها.

توصلت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة ديوك إلى أن ممارسة اليوجا وتمارين التنفس يمكن أن تساعد في جعل الجسم والعقل على اتصال ببعضهما البعض، وتتجاوز اليوجا ذلك من خلال إشراك الجانب الروحي.

تساعدك تمارين التنفس واليوجا في زيادة التركيز، وتوجد بعض أنواع اليوجا التي تساعد ممارستها في تقوية العضلات المهمة في القذف.

إن الممارسة الجيدة للجنس تتطلب استرخاء العقل والجسم، وممارسة أي منهما لديها القدرة على تحقيق ذلك.

بالإضافة لذلك يعد التنفس الجيد مهماً للتحكم في القلق من الأداء الجنسي. فإذا كان تتنفس باسترخاء فإن هذا سينعكس على ذهنك وجسمك مسبباً لهما الاسترخاء. لكن إذا أصابك الانزعاج وبدأت في التنفس بشكل سيء فقد يزداد القلق لديك.

لا يؤدي التنفس السيء إلى ظهور أعراض القلق على جسمك بالضرورة، لكنه قد يؤدي إلى شعور جسمك بالإثارة بسرعة كبيرة. فغالباً ما تكون أنفاس الرجال قصيرة عندما يُثارون جنسياً أثناء العلاقة الحميمة.

المشكلة هي هذا يتسبب في قذفهم سريعاً جداً.

وجد بعض الرجال بعد تعلم التنفس العميق أن هذا مفيد في زيادة القدرة على تقليل التوتر الجنسي وزيادة الإثارة مبكراً أثناء العلاقة الحميمة، وكانت النتيجة هي قدرتهم على إطالة مدة العلاقة.

كيفية ممارسة اليوجا والتنفس العميق لإطالة مدة العلاقة الجنسية

اليوجا

قد تكون الطريقة الأفضل لتعلم أساليب اليوغا هي الانضمام إلى مجموعة محلية بالقرب منك. وهناك أيضاً الكثير من مقاطع الفيديو التعليمية على الإنترنت إذا كنت تفضل تجربتها في المنزل.

سواءً تعلمت من مدرب أو علمت نفسك بنفسك فمن المحتمل أن ترى مجموعة من التحسينات في حياتك حتى لو لم تلاحظ اختلافاً في أداءك الجنسي.

هناك العديد من أنواع اليوجا التي يمكن ممارستها. وبعد أن تتعرف على الخيارات الموجودة ومزايا كل منها ستتمكن من اختيار النوع الذي يناسبك.

ونظراً لأن التنفس العميق يمثل جزءاً محورياً في اليوجا فستتعلم كيفية التحكم في تنفسك بدقة.

التنفس العميق

إليك بعض النصائح السريعة للتنفس العميق:

  1. وضع الاسترخاء: ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
  2. اشعر بأنفاسك: ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري.
  3. تنفس بعمق: خذ أنفاساً عميقة عبر أنفك، ويجب أن تشعر ببطنك تنتفخ مع دخول الهواء.
  4. ازفر: ضم شفتيك على شكل صافرة ثم أطلق الهواء من فمك، واستخدم يدك برفق للمساعدة في الضغط لإخراج الهواء.
  5. كرر: كرر هذه العملية 15 مرة على الأقل مع استرخاء جميع عضلاتك.

ما الذي يقوله الناس عن فائدة اليوجا والتنفس بعمق في التغلب على سرعة القذف

آراء إيجابية:

 رداً على سؤال “كيف أتعامل سوء الأداء الجنسي وسرعة القذف؟” قال أحد مستخدمي موقع Reddit: “التنفس، إنه أحد مفاتيح الجنس، ويحقق نتائج مذهلة”.

هناك سؤال أخر تم طرحه على Reddit مفاده “كيف أتغلب على سرعة القذف؟” وكان رد أحد المستخدمين: “تنفس، خذ نفساً عميقاً داخل رئتيك ثم أفرغ كل الهواء الذي فيهما. لا تركز على جزء صغير من عملية التنفس، بل استمر في التركيز على العملية بأكملها”.


تحسين صحة قلبك

لن يؤدي تحسين صحة قلبك إلى تحقيق نجاح فوري مثل ما يحققه استخدام بخاخ التأخير، لكن في الوقت ذاته أثبتت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للطب الجنسي (ISSM) أن تحسين صحة قلبك يُسحن جميع جوانب أداء جسمك بما في ذلك أداءك أثناء ممارسة الجنس.

والأفضل من ذلك هو أن تحسين صحة قلبك يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص حصولك على حياة جنسية مرضية لسنوات عديدة قادمة.

سواء كن تأمل في صقل جسمك أو فقدان دهون بطنك فإن هذا سيساعدك أيضاً في زيادة قدرتك الجنسية.

ونتيجة لذلك ستتحسن أمور كثيرة مثل شكل جسمك وقدرتك على التحمل وصحتك العامة وثقتك بنفسك، وستلاحظ أيضاً انخفاض في القلق أو الاكتئاب إذا كنت تعاني من أي منهما.

على سبيل المثال يتطلب البقاء لفترة طويلة لإرضاء زوجتك قدراً من اللياقة البدنية، وإذا كنت تعاني من أجل الحفاظ على قدرتك على التحمل خلال العلاقة الحميمة فستعاني أيضاً في إيصال زوجتك إلى ذروتها.

كيفية تحسين صحة قلبك لإطالة مدة العلاقة الجنسية

كيف يمكنك تحسين صحة قلبك؟ يمثل أي نوع التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك بداية رائعة، وهذا يشمل:

  • لعب كرة السلة في صالة الألعاب الرياضية
  • الركض مع كلبك
  • السباحة
  • ركوب الدراجة
  • التنس
  • القفز بالحبل
  • الهرولة أو المشي بخطى سريعة
  • والعديد من الخيارات الأخرى

فيما يلي بعض النصائح تتعلق تمارين القلب ويجب أخذها بعين الاعتبار إذا قررت ممارسة نوع واحد أو أكثر من التمارين لتحسين صحتك الجنسية بشكل عام:

  1. حافظ على المداومة: من الأفضل أن تمارس تمارين تقوية القلب كل يوم لفترة قصيرة بدلاً من ممارستها لفترة طويلة عدة أيام في الأسبوع.
  2. تمرن مع صديق: مارس التمارين الرياضية مع صديق أو مجموعة من الأصدقاء إذا كان هذا ممكناً، حيث أن هذا يساعدك على الاستمرار.

والأفضل من ذلك أن تمارس الرياضة مع زوجتك، فهذا لن يقوي جسميكما فقط، بل أيضاً علاقتكما.

  1. استمتع: قد تكون التمارين في حد ذاتها صعبة بما فيه الكفاية، لهذا السبب اختر التمارين التي تستمتع بممارستها.

تذكر: إذا كنت لا تحب أحد أشكال التمارين فمن المحتمل أن تتخلى عنه بسرعة. إن إجبار نفسك على روتين تمرين بائس لن يمنحك فائدة إضافية.

  1. احرص على التنوع: على الرغم أنه من المفيد والصحي وجود روتين محدد للتمرين، لكن احرص ألا يصبح روتينك مملاً.

غير بانتظام تمارين القلب التي تمارسها. لن تصبح أكثر تحمساً فحسب، بل ستعمل أيضاً على عضلات مختلفة، وهذا بدوره سيمنحك نتائج أفضل.

  1. لا تبالغ: تقدم ببطء في نظام تمارين القلب الخاص بك، فآخر ما تريده هو إصابة تتسبب في إبطاء تقدمك. واحرص على المناوبة بين الأيام السهلة والأيام الصعبة.
  2. استخدم الأوزان: احرص على إضافة تمارين بناء القوة لتمارين القلب للحصول على أفضل نتائج، حيث يغفل الكثيرون عن حقيقة أن تمارين بناء القوة تعمل أيضاً على تحسين صحة القلب.

عندما تشعر بالتراخي والتكاسل عن أداء التمارين تذكر أن أداءك الجنسي سيتحسن على الأرجح إذا داومت عليها.

بالإضافة لذلك من المؤكد أن ستحصل على تجربة جنسية أفضل نتيجة لذلك. ضع عينك على هذا الهدف عندما تشعر بالرغبة في التوقف.

ما الذي يقوله الناس عن العلاقة بين تحسين صحة القلب وعلاج سرعة القذف

رأي إيجابي:

شارك أحد الأشخاص أن تمارين القلب ساعدته في إطالة العلاقة الجنسية فقال: “مارس التمارين! كلما ركضت أكثر زادت مدة العلاقة وتحسنت لياقتي البدنية. إنها بديل أفضل وأكثر أماناً للأدوية”.


تقليل القلق والتوتر من الاداء في الفراش

يمكن أن يظهر القلق المدمر في أي جانب من جوانب الحياة تقريباً، وهذا يشمل القلق من الأداء الجنسي.

إلى جانب غرفة النوم عادة ما يظهر القلق من الأداء في السياقات الاجتماعية، مثل أثناء الحديث أمام الجمهور أو خلال الأداء الرياضي أو الموسيقي. حيث يكون هناك توقعات معينة لدى الآخرين حول مستوى أداءك، وأنت لا ترغب في الشعور بالإحباط أو إشعار من حولك به.

ينطبق الشيء ذاته على القلق من الأداء الجنسي في غرفة النوم. لكن ما الذي يؤدي عادة إلى هذا القلق؟

عادة ما يكون مصدر القلق هو عدم سير الأمور كما ترغب خاصةً إذا كان مصدر قلقك هو سرعة القذف. إن الخوف من الفشل المتوقع يعيث فساداً في حالتك العقلية والجسدية على حد سواء.

وللأسف غالباً ما يؤدي هذا الخوف من الفشل إلى أكثر ما تخشاه – المزيد من الفشل.

يمكن أن يزداد ضرر القلق من الأداء الجنسي بشكل خاص إذا مررت بتجربة محبطة أو أكثر أثناء ممارسة الجنس في السابق. على سبيل المثال يمكن للإحراج والإحباط الناتجين عن عدم استمرارك لفترة طويلة بما فيه الكفاية أن يؤثرا تأثيراً سلبياً على ثقتك بنفسك.

الشيء الأكيد هنا هو أنه في كل مرة تشعر فيها بقلق متزايد قبل العلاقة الحميمة لن تسير الأمور معك على ما يرام.

وكلما تسبب قلقك في آثار فسيولوجية وعقلية قبل الممارسة زادت الصعوبة التي ستواجهها.

غالباً ما يتجنب الأشخاص الذين يعانون من القلق الأمور التي تجعلهم يشعرون بالقلق. ورغم أن ذلك قد يشعرهم بالأمان على المدى القصير إلا أنهم يفوتون جوانب مهمة من الحياة على المدى الطويل.

وهذا ينطبق بصفة خاصة على العلاقة الحميمة الجنسية بالنسبة للرجال، فتجنب ممارسة الجنس لأنه يجعلك تشعر بالقلق سيؤدي إلى جعلك تشعر بالوحدة والنقص وعدم الحب.

كيف تقلل قلقك من أداءك الجنسي

ما الذي يمكن فعله لمكافحة القلق من الأداء الجنسي؟ إليك بعض الأفكار السريعة.

  1. لا تستسلم: بدايةً ذكر نفسك باستمرار بعدم ترك القلق ينتصر عليك، وذكر نفسك كذلك بالفوائد التي ستعود عليك إذا تغلبت على قلقك من أدائك الجنسي.
  2. ناقش زوجتك حول ما يقلقك: لا يتوجب عليك مكافحة هذا القلق بمفردك، وأحد أول الأشياء التي يمكنك القيام بها هو مناقشة ما تعاني منه مع زوجتك. إن مجرد الاعتراف بوجود القلق يمكن أن يساعد كثيراً.
  3. دع ما لا يمكنك تغييره: يعاني الرجال أحياناً من مخاوف تتعلق بصورة الجسم. وفي كثير من الأحيان تمثل هذه المخاوف إزعاجاً بالنسبة للرجال أكثر مما تمثله لزوجاتهم.

ويمكن أن يشمل هذا نوع جسمك أو حجم قضيبك بالإضافة لعدد من العوامل الأخرى.

حدد ما إذا كان بإمكانك تغيير هذه الأشياء أم لا. وإذا لم يكن ذلك بإمكانك فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو أن تتعلم التعايش معها.

  1. حسن ما يمكنك تغييره: اعمل على الأشياء التي يمكنك تغييرها، وهذا يمكن أن يشمل أموراً مثل تحسين لياقتك البدنية؛ فمجرد زيادة لياقتك البدنية قادر على مساعدتك في التغلب على القلق.
  2. راجع مستشاراً: المختصون مدربون على مساعدتك في التغلب على القلق.

ما الذي يقوله الناس عن فائدة تقليل القلق في إطالة العلاقة الجنسية

آراء إيجابية:

طرح أحد مستخدمي موقع Reddit سؤالاً مفاده: “هل هناك من له تجربه في التغلب على سرعة القذف؟” فرد عليه مستخدم آخر قائلاً: “أحد الأمور الذهنية وأعرف أن قوله أسهل من فعله هو عدم القلق بشأن سرعة القذف وعدم التفكير فيها. لقد اكتشفت أنه كلما ازداد قلقي من سرعة القذف كلما حدثت أكثر. لكن عندما عملت على تقليل قلقي تجاه الأمر وجدت أنني يمكنني ممارسة الجنس لفترة أطول”.

ورد مستخدم آخر على نفس السؤال قائلاً: “السر في التحكم في قلقك، فعندما يكون جهازك العصبي مرتبكاً ومجهداً من المستحيل أن تصمد لوقت طويل”.

أضف تعليق