13 طريقة لتحسين الاداء الجنسي للرجال

يهتم العديد من الرجال بتعزيز مقدار المتعة والرضا لديهم ولدى شركائهم أثناء ممارسة العلاقة الحميمية. ومع ذلك، فإن التركيز على الأداء الجنسي يمكن أن يؤدي إلى القلق . ويمكن أن تساعد مجموعة من التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى :

  • تقليل القلق
  • تحسين ضعف الانتصاب
  • تقوية العلاقة مع شريك حياتك
  • زيادة القدرة على التحمل

يمكن لهذه التغييرات أن تجعل العلاقة أكثر متعة وإرضاءً لجميع الأطراف

من المهم ملاحظة أن القلق والتوتر بشأن الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه غالبًا ما يكون عاملاً رئيسيًا في إصابتك بالتوتر أثناء العلاقة

7b10b84304f728c96c092bcee2830571c9 23 better in bed.rhorizontal.w700


هناك 13 طريقة لتحسين الأداء الجنسي

يمكن أن تساعد الطرق التالية في تقليل ضعف الانتصاب وزيادة القدرة على التحمل وتحسين الجودة العامة للعلاقة الحميمية

  1. التركيز على المداعبة 

يعتقد بعض الرجال أن الإيلاج هو الأهم ، بل ويعتقدون أن العلاقة عبارة عن ذلك فقط

ومع ذلك ، قد يتشجع العديد ممن يعانون من ضعف الانتصاب عندما يعلمون أنهم لا يحتاجون إلى الانتصاب فقط لإرضاء شركائهم. في الواقع، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب حافز قوي لتجربة طرق جديدة تعمل بشكل أفضل مع شريكهم

  • يمكن أن تشمل المداعبة اللمس والتقبيل والجنس الفموي. يمكن أن يؤدي استمرار المداعبة إلى تحسين التجربة الجنسية لجميع الأطراف
  • وقد تكون المداعبة مهمة بشكل خاص بالنسبة للنساء. حيث أنه في دراسة أقيمت عام 2017 وجدت أن عددا قليلا جدا من النساء – نحو 18 % – وصلت لهزة الجماع أثناء العادة السرية بمفردهم. ووفقًا لنفس النتائج, ظهر أن نسبة 36.6 % من النساء تحفيز البظر لديهم شئ ضروري للنشوة الجنسية أثناء الجماع

  1. جرب أسلوب البدء والتوقف

يمكن للرجال الذين يرغبون في الاستمرار لفترة أطول أثناء الجماع أن يجربوا أسلوب البدء والتوقف . ولاستخدام هذه التقنية، توقف عن النشاط الجنسي في كل مرة تشعر فيها أن القذف على وشك الحدوث. وتنفس بعمق وابدأ من جديد ببطء ، ثم توقف لتأخير القذف لأطول فترة ممكنة

يمكن لهذه الطريقة أن تدرب الجسم على صد القذف وتساعد الرجل على الشعور براحة أكبر في عدم القذف حتى أثناء النشاط الجنسي المكثف


  1. جرب شيئا جديدا

تنجح وتنمو المتعة الجنسية في بيئة من العاطفة والإثارة. إذا كان الشخص مع شريك واحد لفترة طويلة، يمكن أن يبدأ في الشعور بالروتين، وقد يبدو من الصعب بشكل كبير الشعور بالحماس أو التركيز أو إرضاء الشريك. وقد يكون من المفيد تجربة نشاط أو وضع جنسي جديد أو ممارسة العلاقة الحميمية في مكان مختلف. كما أن الحديث عن التخيلات الجنسية يمكن أن يجعل الجنس أكثر إثارة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك فعل شيء جديد مع شريك خارج غرفة النوم ، مثل

  • الطبخ معا
  • التجديف أو التنزه
  • الذهاب إلى المتحف
  • الذهاب لحفلة فرقة جديدة 
  • تجربة رياضة جديدة

يمكن أن يساعد هذا الأشخاص في الحصول على المزيد من الترابط، ويمكن أن تنتقل الإثارة من النشاط الجديد إلى غرفة النوم


  1. السيطرة على القلق والتوتر

قد يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه. كما يمكن لهذه المشاعر أيضًا أن تصرف انتباه الناس عن العلاقة الجنسية الحميمة , فإذا شعر الرجل بالقلق بشأن كيفية أدائه الجنسي، فقد يشعر بحماسة أقل تجاه الجنس ويشارك فيه بشكل قليل للغاية 

تشمل استراتيجيات إدارة القلق والتوتر ما يلي

  • التركيز على الأحاسيس الجسدية أكثر من الأداء الجنسي
  • كثرة الممارسة
  • الحصول على قسط كافي من النوم
  • العمل على تحسين العلاقات
  • التأمل
  • قضاء المزيد من الوقت في هواية مفضلة
  • الحصول على العلاج النفسي
  • تناول الأدوية النفسية

  1. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب الأخرى التي تسبب مشاكل الانتصاب

حيث يرتبط التدخين أيضًا بشكل مستقل بضعف الانتصاب. ووجد تحليل ظهر عام 2015 ل 13 دراسة عن التدخين والأداء الجنسي أن الإقلاع عن التدخين غالبًا ما يحسن الوظيفة الجنسية ويقلل من ضعف الانتصاب


  1. أن تفسح المجال للتواصل

يمكن أن يؤدي التحدث بحرية إلى تحسين التجارب الجنسية بشكل كبير. وإذا تسببت المشكلات المتعلقة بالجنس في حدوث توتر أو قلق، فمن الأفضل التحدث في هذا الأمر مع شريك حياتك حيث يمكنكما العمل معا للحصول على حل ويمكن أن يساعد الرجل على الشعور بعزلة أقل ومعالجة أي قلق أو شعور بالذنب

قد يكون الشريك قادرًا على تخفيف المخاوف بشأن العجز الجنسي، وقد يكون لديه اقتراحات عملية لكلا الطرفين


  1. معالجة مشاكل العلاقة 

يمكن أن تؤدي المشكلات خارج غرفة النوم إلى الضعف الجنسي. على سبيل المثال، قد يصاب الرجل الذي يشعر بأن شريكه ينتقده كثيرًا بالقلق أثناء ممارسة العلاقة الحميمية، مما يؤدي إلى نتائج غير مرضية بشكل كامل

– يمكن أن يساعد التواصل الذي يركز على المشاعر وليس اللوم الشركاء على مواجهة تحديات العلاقة. كما يستفيد بعض الأشخاص أيضًا من العلاقات أو العلاج الجنسي النفسي


  1. الحصول على مزيد من التمارين وممارستها بانتظام 

يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني من عوامل الخطر لأمراض القلب وتحسين الوظيفة الجنسية والصحة العامة.

وفي حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، و أمراض القلب والسكر, يمكن أن تتلف الأعصاب وتغيير كمية الدم التي تتدفق إلى القضيب. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه

بالإضافة إلى ذلك، يجد بعض الرجال أن التمارين المنتظمة تحسن صحتهم العقلية وتقلل من القلق وتساعدهم على الشعور بتحسن تجاه أجسادهم. كما يمكن للرجال أيضًا الاستفادة من تمرين العضلات المستخدمة في الإثارة والقذف. وقد يساعد التمرين التالي في ذلك :

  • أثناء التبول، أوقف تدفق البول. كرر ذلك عدة مرات لتمرين العضلات المستخدمة في ذلك 
  • عند عدم التبول، حاول شد هذه العضلات لمدة 10 ثواني. واسترخى لمدة 10 ثواني ، ثم كررها لمدة 10 ثواني أخرى
  • كرر هذه العملية من الانقباض والانبساط 10 مرات كل يوم

  1. ممارسة تمرين التأمل الواعي 

التأمل الواعي هو تمرين تمارسه لكي تصبح أكثر وعيًا في اللحظة الحالية. فهو شكل شائع من التأمل للمبتدئين وقد يحسن الوظيفة الجنسية

  • تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن العلاجات القائمة على التأمل يمكن أن تغير المواقف السلبية حول العلاقات الحميمية، وتحسن العلاقات الجنسية ، وتساعد الناس على أن يكونوا أكثر حضورا ووجودا أثناء النشاط الجنسي
  • يمكن أن يساعد التأمل الواعي أيضًا في إدارة التوتر الغير مرتبط بالنشاط الجنسي. وهذا يمكن أن يعالج بشكل غير مباشر الخلل الوظيفي الجنسي ويحسن قدرة الرجل على التركيز في الوقت الحالي

  1. جرب العلاج بالأعشاب 

قد تؤدي بعض العلاجات العشبية إلى تحسين الرضا الجنسي ، خاصة إذا كان ضعف الانتصاب هو مصدر القلق. في عام 2018  نشر الباحثون مراجعة ل 24 تجربة تتضمن علاجات عشبية كعلاجات لضعف الانتصاب

حيث قدم الجينسينج تحسينات كبيرة، في حين أظهر نوع من الصنوبر يسمى الصنوبر البحري وجذورالماكا فوائد إيجابية مبكرة. وأيضا الأعشاب الأخرى، مثل الزعفران ونبات التريبولاس لم تظهر نتائج واضحة

ومع ذلك ، أشارت نتائج دراسة صغيرة نُشرت في عام 2017 إلى أن التريبولاس قد يساعد في علاج ضعف الانتصاب

وقبل تجربة العلاجات العشبية تحدث مع الطبيب أولا. لا تنظم المنظمات الرسمية المكملات العشبية، ويمكن أن يكون لها آثار جانبية أو تتفاعل مع الأدوية. لذلك من المهم أن ترى مقدم رعاية صحية على دراية بالمكملات ويمكنه مراقبة تطور الأعراض


التفكير في الاستشارة

غالبًا ما يرجع ضعف الانتصاب جزئيًا إلى عوامل نفسية. يمكن أن تشمل

  • القلق والاكتئاب
  • مشاكل العلاقة
  • وصمة العار الاجتماعية المرتبطة بالشيخوخة أو حجم القضيب
  • حالات الصحة العقلية غير المعالجة
  • التعرض للصدمة مسبقا

يمكن أن تساعد الاستشارة الفردية الرجل على معالجة هذه العوامل وغيرها في الإشباع الجنسي

يمكن أن تساعد استشارات العلاقات الشركاء على التحدث بصراحة عن النشاط الجنسي دون خجل أو قيود

عندما يعاني الرجل من مشكلة صحية أساسية مثلا، يمكن أن تساعده الاستشارة في التغلب على ضغوط ضعف الانتصاب أثناء التواصل بشأن الخيارات مع الشريك


  1. تحدث إلى الطبيب

قد يصف الطبيب دواء يساعدك في الوظيفة الجنسية. كما يمكن أن تساعد العديد من الأدوية في الوظيفة الجنسية، بما في ذلك الأدوية الشائعة مثل الفياجرا وسياليس

  • يمكن أن يكون الدواء هو أسرع خيار علاج لبعض الرجال. إذا قام الرجل الذي يتناول دواء لعلاج ضعف الانتصاب أيضًا بإجراء تغييرات في نمط الحياة والمشاركة في العلاج، فقد يتمكن في النهاية من التوقف عن تناول الأدوية
  • يمكن أن تؤثر مجموعة من الأدوية على الإشباع الجنسي والرغبة الجنسية والقدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه. فمضادات الاكتئاب على سبيل المثال، قد تغير الطريقة التي يقذف بها الرجل وتقلل من الرغبة الجنسية. مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ” SSRI” التي قد تسبب العجز الجنسي.
  • يجب على الرجل الذي يتناول أدوية لها آثار جانبية جنسية أن يناقش الطبيب بشأن تغيير الدواء أو إيقاف العلاج أو خفض الجرعة

  1. إدارة المشاكل الصحية المزمنة

يمكن أن يكون ضعف الانتصاب علامة إنذار مبكرًا لمشاكل صحية. فمن الضروري للغاية الاعتناء بالجسم عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، والبقاء نشيطًا بدنيًا، وتقليل الإجهاد

من الضروري أيضًا معالجة المشكلات الصحية المزمنة ، مثل مرض السكر وأمراض القلب. تناول الأدوية كما قال لك الطبيب وجرب تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تحسن الصحة العامة

وفي حالة تفاقم الأعراض والمشكلات التي تواجهها فعليك طلب مساعدة الطبيب فورا لطلب الرعاية الصحية


مصادر : 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322338

https://www.health.harvard.edu/mens-health/all-natural-tips-to-improve-your-sex-life

أضف تعليق