طرق زياده عدد الحيوانات المنوية ورفع كفاءتها

سبعة خطوات تضمن لك حيوانات منوية سليمة ومُخصبة

يمكن أن تكون تحديات الخصوبة صعبة، وعلى رأس تلك التحديات العواطف والتأثير على العلاقة حيث تم ربط جودة الحيوانات المنوية تاريخيا بمفهوم الرجولة. لكنها ليست القضية لأن صحة وجودة الحيوانات المنوية موضوعا صعب التحدث فيه. لكن إيجابيتك ووعيك بهذا الموضوع أصبح اكثر اهمية من أي وقت مضى

 وجد تحليل عام ٢٠١٧ لما يقرب من ٤٣,٠٠٠ رجل :أن عدد الحيوانات المنوية في جميع أنحاء العالم انخفض بشكل كبير من عام ١٩٧٣ إلى عام ٢٠١١. حيث أن الجماع  والخصوبة والحمل عملية صعبة تعتمد على العديد من العوامل. إن اتخاذ تدابير لصحة الحيوانات المنوية هو مجرد خطوة صغيرة ولكنها إيجابية نحو تنمية أسرتك. فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك البدء في تنفيذها على الفور للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية ورغبتك الجنسية محفزة دائما


لماذا صحة وجودة الحيوانات المنوية مهمة

العقم ليس مشكلة المرأة فقط فبنسبة تتعدي ال٣٠٪ يتم تحديد عامل ذكري على أنه سبب العقم ، كما تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. من الواضح أن وجود حيوانات منوية صحية أمر مهم. لكن صحة الحيوانات المنوية تتجاوز مجرد حدوث الحمل حيث تلعب جودة الحيوانات المنوية أيضًا دورًا في صحة الحمل الكلي وربما الطفل بأكمله. في الدراسات التي أجريت على الفئران ، أدى الإجهاد والسمنة لدى ذكور الفئران إلى تعديل الجينات المحمولة في حيواناتهم المنوية. جعلت الأطفال الفئران التي من المرجح أن تصاب بالإجهاد وزيادة الوزن ايضا . ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لفحص احتمالية وجود هذا الترابط


عناصر الحيوانات المنوية السليمة

  • المقدار (الحجم) : يبلغ عدد الحيوانات المنوية الصحي حوالي ١٥ مليون أو أكثر لكل ملليلتر (مل) من السائل المنوي . كلما كان لديك مقدار اكبر كلما زادت احتمالية وصول أحدهم عبر الجهاز التناسلي الأنثوي إلى البويضة
  • الحركة (قدرته على الحركة): لا تتحرك كل الحيوانات المنوية بفعالية مطلقة ، لكن هذا أمر طبيعي. فقط حوالي ٤٠٪ أو أكثر منهم بحاجة إلى الحركة والتنقل حتى تكون خصبة
  • الشكل والبناء (المورفولوجي): الحيوانات المنوية السليمة لها رؤوس مستديرة وذيول طويلة وقوية. من المرجح أن تصل الحيوانات المنوية سريعة الحركة إلى البويضة

يمكنك التحكم في العديد من الأشياء التي تحدد مدى صحة الحيوانات المنوية. إليك ما يمكنك فعله لجعل هذه الحيوانات المنوية تقف في صفك الآن وبعد ذلك


طرق زياده عدد الحيوانات المنوية

١- تناول طعامك جيداً

أنت ما تأكله، وكذلك الحيوانات المنوية. فالعناصر الغذائية الجيدة والسيئة كلاهما يؤثر في صحة الحيوانات المنوية. يتأثر الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا – يتكون من اللحوم المصنعة والحبوب ومنتجات الألبان والحلويات والوجبات الخفيفة والبيتزا – بالمقارنة مع أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا أعلى في الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تخلص من الأشياء المصنعة وتناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الصحية. جرب بعض هذه الأطعمة والفيتامينات لتعزيز الحيوانات المنوية:

  • فيتامين ب ١٢ : يوجد هذا الفيتامين القوي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ولها العديد من مختلف أنواع الاثار الايجابية المفيدة لجسمك. وعلاوة على ذلك ، يحمي فيتامين ب١٢ الحيوانات المنوية من الالتهابات والإجهاد التأكسدي الناجم عن المواد الحرة الضارة في جسمك
  • فيتامين سي : يمكن أن يساهم تناول المزيد من البرتقال والتوت والبطاطس والطماطم والسبانخ في زيادة عدد الحيوانات المنوية. في بعض الحالات ، تتضاعف عددها بعد تناول فيتامين سي بعد شهرين
  • المكسرات: لطالما ارتبطت المكسرات بفوائد الصحة الجنسية ، ولا تزال الأدلة تكتشف . وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ على ١١٩ رجلاً اتبعوا نظام غذائي غني باللوز والجوز والبندق على مدار ١٤ أسبوعًا زاد من عدد الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى ١٦٪
  • الليكوبين: يعطي الليكوبين أطعمة مثل الطماطم والبطيخ لونها الأحمر الغني. يمكن أن يقلل الليكوبين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في جسمك أيضًا لأنها تتلف الحمض النووي وتؤذي الحيوانات المنوية. وتناول ٤ الى ٨ ملليجرام من الليكوبين أثبت كفاءته في زيادة نسبة الحيوانات المنوية وحركتها

٢- ممارسة الرياضة بانتظام وللحد المعقول

حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تزيد من كمية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. بحسب دراسة أجريت عام ٢٠٠٥ وجدت أن انخفاض النشاط وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ساهمت بشكل مباشر في انخفاض جودة السائل المنوي. يمكن أن تؤثر زيادة الوزن أو السمنة في مستويات التستوستيرون أيضًا والتي يمكن أن تقلل من الرغبة الجنسية . يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها في غضون أسابيع فقط. جرب المشي لمدة ٢٠ دقيقة أو القيام ببعض تمارين الضغط أو إنهاء بعض أعمال المتراكمة. يمكن أن تعزز الهرمونات الإضافية والإندورفين وتدفق الدم أيضًا الدافع الجنسي، لذا عليك بالحركة لكن لا تتحرك زيادة عن اللزوم. يرتبط النشاط البدني المكثف وخاصة ركوب الدراجات والركض وتسلق الجبال ، بانخفاض جودة السائل المنوي. قد يكون هذا بسبب الاصابة من مقاعد الدراجات أو حركة كيس الصفن أو التغيرات الهرمونية بسبب الإجهاد . وفي دراسة اقيمت عام ٢٠٠٣،وجد أن الفئران المعرضة للارتفاعات الشاهقة قل لديها عدد الحيوانات المنوية


٣- السراويل الضيقة ام الفضفاضة

دعنا ننفق على شئ: من المحتمل ان تكون ملابسك الداخلية جيدة بغض النظر عن تفضيلك لنوع معين . ووجدت دراسة اقيمت عام ٢٠١٦ أنه لا توجد روابط بين اختلاف نوع الملابس الداخلية وعدد الحيوانات المنوية. ولكن بعد ذلك ، وجدت دراسة أخرى لعام ٢٠١٨ أن الرجال الذين يرتدون السراويل الضيقة لديهم حيوانات منوية أكثر بنسبة ١٧٪ من الرجال الذين يرتدون سراويل فضفاضة. لكن مهلا، لاتتخلص من جميع سراويلك الآن، لأن الباحثون في دراسة عام ٢٠١٨ وجدوا ان تلك النتيجة ليست قاطعة تماماً لأنهم لم يضعوا في الاعتبار العوامل الاخرى التي تؤثر على الحيوانات المنوية. واستنتجوا أيضًا أن جسمك قد يعوض الحرارة الزائدة على الخصيتين عن طريق إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية.  فالأمر متروك لك حقا. كما تشير الدلائل إلى أن السراويل الضيقة تساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية


٤- فكر جيدا قبل تناول الكحوليات أو الكافيين

فهناك عدة دراسات اقيمت عام ٢٠١٧ والتي شملت ما يقرب من ٢٠٠٠٠ رجل أشارت إلى أن: الكافيين في الصودا والمشروبات الغازية(الباردة) قد يضر بالحمض النووي للحيوانات المنوية. هذا بدوره يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية. فاستهلاكك لأكثر من ثلاثة أكواب يوميًا من المشروبات المحتوية على الكافيين – سواء كانت قهوة أو مشروبات طاقة أو صودا – يزيد من خطر حدوث الإجهاض . لا يهم ما إذا كان الرجل أو المرأة يتناول المشروبات الباردة أم لا. كلا الوالدين لديهم عامل تأثير على ذلك . ومع ذلك ، تشير الدراسة إلى أن كوبين من الكافيين يوميًا آمنان تمامًا لكن لا تتناول الكحول أيضًا. و دراسة اقيمت عام ٢٠١٤ وجدت أن تناول كوب واحد فقط من الكحول في الأسبوع يجعل عدد الحيوانات المنوية وحركتها أيضا أقل

آخر مراجعة لعام ٢٠١٧ من أكثر من ١٦,٠٠٠ رجل وجدوا أن الكحول يؤثر على عدد الحيوانات المنوية التي تخرج في كل قذف بالتالي ابتعد تماما عن الكحول سواء بكميات صغيره او كبيرة


٥- يمكنك تناول المكملات الغذائية

إذا كنت تحاول تحسين جودة الحيوانات المنوية لديك ، يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة من خلال الأطعمة التي تتناولها . يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل غذائي يومي لجعل فرص الحمل اكثر قليلاً

ضع في اعتبارك أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تدعم جودة أو نقاء المكملات كما تفعل مع الأدوية. فتحدث مع طبيبك حول اختيار الجرعة المناسبة لحالتك. يمكنه أيضًا التأكد من أن المكملات لن تتداخل مع أي أدوية تتناولها حاليًا


٦- تجنب بعض المواد الكيميائية والمنتجات

قد تكون المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات موجودة في مكان عملك ، وفي الهواء ، وربما حتى في منتجات العناية الشخصية الخاصة بك!  إنها مواد كيميائية يمكن ان تعرض فرصة الإنجاب للخطر. لدى مراكز السيطرة على الأمراض قائمة شاملة يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب الحيوانات المنوية من حيث العدد والحجم والحركة والشكل. ومن أهم الأشياء التي يجب تجنبها :

  • الرصاص : يوجد في المواسير والطلاء والتربة والغبار خاصة في البيوت القديمة أو بالقرب منها
  • الستايرين و الأسيتون : وجدوا في الأطباق البلاستيكية، وفي التعبئة والتغليف، والعزل، ومواد البناء الشائعة
  • بخار الزئبق : يوجد في الأيروسولات الصناعية ومسحوق المعادن
  • ثنائي برومو كلورو بروبان : يوجد في بعض مبيدات الحشرات ومباني البحوث العلمية

تم العثور على معظم هذه المواد الكيميائية بتركيزات عالية في المصانع أو غيرها من أماكن العمل للصناعات الثقيلة. لكن بعضها موجود في منزلك أو عبارة عن مكونات في الصابون وغسول الجسم والاطباق البلاستيكية. حتى أن ولاية كاليفورنيا أصدرت قانونًا يطالب المصنعين بتحذير المستهلكين إذا كانت أي مكونات مستخدمة في منتجاتهم لها علاقة بالسرطان. لذا، ما الذي تستطيع القيام به حيال ذلك

اقرأ المكونات قبل شراء أي منتج مستهلكا كنت ام غير ذلك

استبدل أي منتجات تحتوي على هذه المواد الكيميائية بمنتجات طبيعية

حاول استبدال العناصر البلاستيكية ببدائل ، مثل الزجاج أو الصلب المقاوم للصدأ أو السيليكون أو حتى البلاستيك القابل للتحلل


7 – في حالة إذا كنت أنت وشريكك تعملان على الحمل عن طريق اطفال الأنابيب: (الحقن المجهري)

اذا كنت انت وشريك حياتك لديكم مشكلة في الحمل الطبيعي فقد يكون الحقن المجهري بالمختبر”اطفال الأنابيب” حلا متاحا لكما

وهو عبارة عن استخدام عينة من الحيوانات المنوية لتخصيب بويضة من مبيض شريكك أو مبيض أحد المتبرعين ، ثم يتم زرعها مرة أخرى في الرحم. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فستصبح أبًا قريبًا

 للحصول على أعلى فرصة للإخصاب أثناء الخضوع لعملية الحقن ، جرب كل نصيحة سبق أن ناقشناها هنا. وهذه التغييرات ستكون على المدى الطويل ، ولكن الثلاثين يومًا التي تسبق إعطاء عينة الحيوانات المنوية أمر حاسم. في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام قبل إعطاء عينة الحيوانات المنوية ، يمكنك أنت وشريكك المداعبة ، لكن ابتعد عن القذف. و حاول تجنب الاختراق العميق حتى لا يتهيج عنق الرحم. إن عملية التلقيح الصناعي عملية مكلفة ، لذا يجب أن تمنح هذه الفرصة للحمل بأفضل فرصة ممكنة

 لمزيد من المعلومات حول تغييرات نمط الحياة التي يمكنك أنت وشريكك إجراؤها خلال الحقن المجهري فعليك تتبع نصائح الثلاثين يوما ما قبل الحقن


 لذا ، كيف لي أن أعرف أن هذا سيُجدي نفعا

تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك. من المهم قياس عدد الحيوانات المنوية قبل هذه التغييرات وبعدها حتى تعرف ما إذا كانت تجدي نفعا أم لا

وتذكر دائما أن اتخاذ مثل تلك القرارات يعتمد على كلا الطرفين وليس فقط لأنك لا تشعر بذكوريتك بما يكفي او تعتقد أن حيواناتك المنوية لا تقوم بدورها على اكمل وجه. ومع تغييرات اسلوب ونمط حياتك والقليل من مساعدة التكنولوجيا سيسخر الطريق امامك وتكون عائلتك الخاصة بنجاح

مصدر : 1234

أضف تعليق